清除“寂寞粉”和“僵尸粉”是一项需要耐心和时间的工作，一般来说可以采取以下方法：
1. 定期清理好友列表。可以针对那些长期未和你联系过，分享和评论很少的好友，及时删除。删除多余好友可以减少垃圾信息的产生。
2. 借助第三方工具检测。可以利用第三方平台或工具，检测账号中被定义为“寂寞粉”或“僵尸粉”的人，进行批量删除或清理。例如微博粉丝分析或者QQ脚本。
3. 减少人工互动。对于出现问题的用户，直接删除或屏蔽，尽量减少和其之间的互动，避免影响自己的账户质量。
4. 利用数据分析剔除。根据信息、分享、评论等数据一一分析，清除不良用户，仅保留好的、真实的、专业的跟随者与好友。
需要注意的是，清除“寂寞粉”和“僵尸粉”时间可能会比较长，需要耐心地维护自己的社交账号，并保持良好的交互质量。建议定期检查、排查，以保持账户整洁、健康状态。
