如果你感到自律不起来，并且很焦虑，可以尝试以下方法来缓解焦虑和提高自律性：
制定明确的目标和计划：制定一个具体的计划，包括每天或每周的目标和任务。这有助于你更好地掌控自己的时间和任务，减少焦虑和提高效率。
分解任务：将大型任务分解成若干个小任务，每次只专注于完成一个小任务。这有助于你逐步完成任务，减少焦虑感。
找到动力和意义：找到你做某件事情的动力和意义，这有助于你更加积极地完成任务，提高自律性。
培养习惯：将自律变成一种习惯，每天在同一时间进行同样的任务，逐渐形成习惯。习惯有助于你更好地保持自律。
减少干扰：尽量避免干扰，例如社交媒体、电视等，这些会分散你的注意力并降低效率。
找到支持：寻找家人、朋友或同事的支持，与他们分享你的计划和目标，并请求他们的帮助和鼓励。
学会放松：在完成任务后，给自己一些时间放松和休息，这有助于你缓解焦虑和提高效率。
寻求专业帮助：如果焦虑感严重影响到你的生活和工作，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。
最重要的是，不要过于苛求自己，放松心态，逐步提高自己的自律性。记住，改变需要时间和努力，不要轻易放弃。
