1、多喝白水，可以增强饱腹感，身体不觉得饿自然饭量也会下降。
2、上班下班时尽量多走路或步梯，睡前也可以做些简单的锻炼动作。
3、远离高热量食品，选择豆奶豆浆鸡蛋的奶制品，搭配全麦或粗粮。
4多吃水果。
5保证充是睡眠。
6饭后不要马上坐下，站立半小时可避免脂肪在腹部堆积。
7、自己动手做饭，自己做东西吃，能保证身材同时还比较健康。
8、早起喝一杯黑咖啡，咖啡因可以加速脂肪燃烧。
9、细嚼慢咽，让胃部蠕动活跃，可以消耗一些热量。
10、戒掉夜宵。
1.吃一小口饭就要搭配两大口蔬菜。这样的饮食方式有减少主食摄入和增大蔬菜摄入的作用。可以达到减少热量和碳水化合物摄入的效果，有助于减肥瘦身。
2.餐前十分钟喝一杯水。这样既可以减少饮食的欲望还能增强饱腹效果。有防止暴食和食用过量的效果。
3.一定要吃早餐。早餐吃的好就能提高一整天的新陈代谢，对加速脂肪的燃烧和宿便的排除有着非常大的帮助。
4.放慢饮食速度，不要吃撑。过量的饮食不仅会造成食物剩余，还会将胃口变大，以后的生活中就会出现经常性的饮食过量，对身材的保持非常不利。
5.不要有再吃一口的欲望和冲动。结束饮食就应该停下筷子。如果每一餐都多吃一口，那么日积月累也会出现饮食过量和食物剩余的情况，严重影响减肥瘦身。
6.吃东西前运动一分钟。开始运动时会燃烧体内的糖分，进而刺激大脑降低食欲，有减少饮食量和抑制食欲的效果。
7.远离有关美食的报道。不看就能降低饮食的欲望，达到抑制暴食和减少饮食量的作用。
8.不久坐、不久站，多溜达。不坐电梯，多爬楼梯。
9.多喝温水，吃温热的食物，拒绝冰冷环境以及冰冷的食物。
10.不熬夜、不泡吧、不吃宵夜。充足并且优质的睡眠可以让身体分泌大量的瘦素，进而达到快速代谢和抑制食欲的效果，有助于减肥和保持身材。
