怎么练才能训练到大腿后面的肌肉 就是臀部往下一点的腿肌（练好大腿后侧肌肉的方法）

直接做深蹲就可以了。深蹲不仅能锻炼大腿股四头肌，还能锻炼到大腿后侧、小腿肌肉已经臀部。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。