首先要知道自己是否骨盆前倾，如果是首先要进行体态矫正，如果不是可以直接用我推荐的训练方法
一，双侧拉伸腰肌训练
这块肌肉维持骨盆和腰椎稳定的重要肌肉，请大家在训练钱一定要做好充分拉伸，
双腿并拢，伸直，双脚相互靠拢，双臂自然下垂至身体两侧，右腿向前弓步，双手至于右膝关节处，同时下弯右腿膝关节，使盆骨向地面靠近。保持头部上庭，肩部与地面平行，双眼目视前方，保持不动。
二，臀桥
屈膝，仰卧，双脚略微大于肩宽，向两侧分开，双臂分开放在地上。
臀部向上发力，以肩和背为指点，双脚为另一个指点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带向上抬起，直到整个躯干从肩膀到膝盖基本在一条直线上，且与小腿垂直即可。
三，斜向后交替箭步蹲
双脚微微分开，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉。
上半身挺直，斜向后撤退蹲下。重心在两脚之间，蹲到前侧大腿与身体垂直，大腿小腿互相垂直。
四，
动作要领与杠铃深蹲类似，两点注意：
1.蹲的要足够深。
2.膝关节指向与脚尖指向一直
五，泡沫轴放松
做完后一定要充分拉伸臀部肌肉，方法很简单，如图吧????
想要丰满身材，努力吧????
