你好，俯卧撑主要锻炼胸肌、三角肌、三头肌、腹肌等部位。如果你做不起来俯卧撑，可以从以下部位练起来：
1.膝盖俯卧撑：以膝盖为支点练习，减轻身体重量，逐渐提高难度。
2.墙壁俯卧撑：以墙壁为支点练习，也可以减轻身体重量，逐渐提高难度。
3.倒立俯卧撑：以墙壁为支点，倒立在地面上做俯卧撑，锻炼手臂和背部肌肉。
4.平板支撑：以手臂和脚尖支撑身体，保持平板姿势，锻炼核心肌肉和手臂肌肉。
无论选择哪种方法，都要注意正确的姿势和逐渐增加难度，以避免受伤。
俯卧撑是一项较为全面的锻炼动作，主要锻炼胸肌、三头肌、肱三头肌、腹肌、腰部肌群和臀部肌群等。如果您无法完成完整的俯卧撑，可以尝试从以下部位进行单项训练:
1. 胸肌：俯卧撑主要通过推动身体的力量来锻炼胸肌，因此可以通过哑铃卧推、杠铃卧推、跳跃俯卧撑等方式单独进行胸肌训练。
2. 肱三头肌：在完成俯卧撑的过程中，肱三头肌也承担了很大的压力。如果您的肱三头肌比较薄弱，可以尝试单臂哑铃三头肌屈臂伸展、卷握杠铃三头肌屈臂伸展等练习来增强该部位的力量。
3. 腹肌和腰腹部肌群：使用平板支撑、半平板撑或仰卧起坐等练习可以有效地练习腹肌和腰腹部肌群，以帮助您完成更多的俯卧撑。
总之，有效地锻炼这些肌群可以让您更好地完成俯卧撑和其他的力量训练。
