各种跑练习方法（跑的专门练习方法）

长跑要循序渐进。刚开始时，第一天要时间短些，一般10分钟，第二天20分钟，第三天要30分钟，如果个人体质较好也可以时间长些，跑步过后不感到累就行了。以后每天保持最少30分钟。