一般情况下，长跑适合选择较为柔软的护膝。
1. 长跑时，脚部会有较为频繁的运动，如果选择过于硬糙或者不合适的护膝，可能会对膝盖造成损伤，而选择柔软的护膝能够缓解冲击和摩擦的力度。
2. 同时，柔软的护膝具有较好的舒适性，在行动中不会让人觉得累赘沉重，对骑车、瑜伽等其他运动也有良好的适用性。
因此，选择柔软的护膝能够更好的保护膝盖和提高运动的舒适度。
材料选择
在挑选跑步护膝的时候，要先看看跑步护膝是使用什么材料制作而成的，一般选择柔软一点的，用手摸着不会觉得很粗糙、很硬，这样的护膝用起来才会相对的舒服。通常市面上用于护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺等材料。

效果选择
注意跑步护膝的保暖效果，尤其是在跑步后大量出汗的时候，如果关节处受风，体质不好的人就会引起关节疼痛，所以跑步护膝要能够对膝盖有保暖的作用。
功能选择
跑步护膝时要选择具有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于跑步中对膝盖的保护，而且这种护膝还需要透气性非常好，平时带着基本不会感觉到有什么不方便。
