可以通过以下几种方法使腿部变粗:第一、腿部肌肉力量及强度训练,可以采用负重深蹲以及箭步蹲训练下肢肌肉,能够增强股四头肌、股二头肌、小腿三头肌力量及强度.同时配合髋关节外展及内收抗阻力训练,每次训练为30~60分钟,阻力应每周逐渐增加,通过3~6个月训练后腿部会明显增粗.第二、加强营养,主要是高蛋白营养物质如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等,能够促进腿部肌肉生长并使腿部增粗.
锻炼可以使腿变粗。
因为锻炼能够促进肌肉生长和发展，使肌肉变得更加强壮，而腿部主要的肌肉群包括大腿肌群和小腿肌群，所以针对这些肌肉进行适当的锻炼可以使腿变粗。
在进行腿部肌肉锻炼时，可以选择适合自己的运动方式，如深蹲、提踵、弓步、箭步等，注意不要过度运动导致肌肉拉伤或其他伤害。
此外，饮食也是影响肌肉生长的重要因素之一，特别是高蛋白和适量的碳水化合物摄入可以帮助肌肉生长。
