1. 深呼吸：当你感到愤怒或烦躁时，深呼吸可以帮助你缓解情绪。 闭上眼睛，缓慢而深地呼吸，将注意力集中在呼吸上，让自己静下来。
2. 计数法：在头脑中默数10到1，或者反向计数1到10。这样做可以转移注意力，减少情绪的冲动。
3. 找个出口：当你感到激动的时候，需要有一个出口来释放情绪，可以去散步、跑步、打球、听音乐、看电影等，这些可以分散注意力，让你放松下来。
4. 休息：如果你感到特别的疲惫或压力，休息可以帮助你恢复能量，并平衡情绪。找一个安静的地方，静静地躺下或闭上眼睛冥想，在这个过程中让心情变得平静。
5. 心理疏导：如果你经常遇到情绪问题，需要找一个合适的心理师进行心理疏导。学习管理自己的情绪也是必要的。
降低脾气需要一定的时间和努力，以下是一些可能有帮助的建议：
1. 认识到自己的情绪：当你感到生气或愤怒时，先停下来，深呼吸几次，尝试冷静下来，认识到自己的情绪状态。
2. 分析原因：尝试分析导致你生气的原因，是因为别人的行为还是因为自己的期望没有得到满足。了解原因可以帮助你更好地控制自己的情绪。
3. 改变思维方式：尝试用积极的思维方式来取代消极的思维方式。例如，当你遇到困难时，不要想“我不能解决这个问题”，而是想“我会找到解决问题的方法”。
4. 学会放松：尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助你减轻压力和焦虑，从而降低脾气。
5. 寻求支持：如果你感到自己无法控制自己的脾气，可以寻求支持。与朋友、家人或专业人士交谈，寻求建议和帮助。
6. 保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以帮助你维持身体和心理的健康，从而更容易控制自己的情绪。
需要注意的是，降低脾气需要长期的努力和实践，不要期望一蹴而就。同时，如果你的脾气问题严重影响到了你的生活和工作，建议寻求专业帮助。
