要训练听课专注力，可以采取以下方法：
1.创造良好的学习环境，减少干扰因素。
2.制定学习计划，合理安排时间，避免疲劳。
3.培养良好的注意力习惯，如定期休息、集中注意力等。
4.使用主动参与的学习方法，如做笔记、提问等，增强兴趣和专注力。
5.进行专注力训练，如冥想、注意力游戏等，提高集中注意力的能力。
6.保持身体健康，良好的饮食和充足的睡眠有助于提高专注力。通过坚持这些方法，可以逐渐提高听课专注力，提高学习效果。
提高专注力和听课质量的方法包括多方面。
首先，要创造一个良好的学习环境，尽量避免干扰和噪音。
其次，要采取科学的时间规划和目标制定，提高学习效率和动力。
第三，可以通过锻炼身体、保持健康的饮食和睡眠习惯等方式提高身体素质和精神状态，更易于集中注意力。
最后，可以尝试采取积极的心理调节方法，如冥想、放松训练、认知行为疗法等，来提高心理素质和控制力，从而提高专注力和听课质量。
