1：适当运动+均衡饮食+增加热量摄入。
1. 是适当进行运动。
因为运动可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量。
选择适合自己的力量训练和重量训练可以有针对性地增加肌肉。
2. 同时，均衡饮食也是冬天增肌的关键。
摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪可以提供给肌肉充足的营养，促进肌肉增长和恢复。
3. 冬天气温较低，人体的代谢也会增加。
因此，增加热量摄入是冬天增肌的策略之一。
可以适度增加每餐的热量摄入，确保身体有足够的能量来支持肌肉生长和恢复。
总结：是适当运动、均衡饮食和增加热量摄入，以提供肌肉所需的营养和能量，促进肌肉生长和恢复。
每个肌群至少每周练两遍
每周只练2~3次，那就做全身训练，如果你练的频率更高，那就可以做针对单个肌肉分化训练。如周一胸，周二背，周三肩
你单次做的训练容量足够，每周的容量也充足
你每组的强度够，也足够努力，充分刺激了肌肉
