什么是有氧运动 还有现在是冬天了 我不想在外面跑步 在家里每天早晚原地跑步半个小时可以吗（室内慢跑40分钟是有氧运动吗）

有氧运动就是达到最大心率的60-80%的中低强度运动，可以让你的身体充分摄入氧气，达到很好的减脂效果。因为最大心率因人而异，有比较粗略的计算方式就是220—年龄。准确一点的话你可以买一个运动手环或者心率带测，相应的APP会给你计算。自己感觉的话，就是你跑步微微有点喘，但是还能连贯地说话的状态。

在家原地跑步从我的经验来说往往强度不如在外面跑那么大，还有因为枯燥可能达不到30分钟。如果你能坚持，那原地跑步也是可以的。还有，可以跳绳哟，这个对膝盖伤害小，运动效率高跳半小时等于跑步一小时的消耗呢。