如果上半身瘦，那么增肌方法可以参考以下
1、锻炼：针对上半身瘦弱，要结合全身性的训练，把训练重点放在上半身，多做一些增肌的动作，比如俯卧撑、引体向上、卧推等，每组动作做8-12次，每个动作做3-4组，每周训练3-4次。
2、饮食：要想增肌，膳食的摄入量要比正常的摄入量多一点，尤其是蛋白质的摄入要及时补充，可以多吃一些豆制品、鸡蛋、牛奶、鱼类等，另外，饮食一定要定时定量，多吃低糖低脂的食物，会有助于改善营养状况，提高肌肉的增长。
3、补充：可以用一些营养补充剂来提高增肌的效果，例如蛋白粉、精氨酸、维生素和矿物质等，这些补充剂能够提高身体的营养吸收，促进肌肉的生长发育。
1. 注重饮食营养：适当的多吃蛋白质类食物，少吃高脂肪，高热量的食物；
2. 增加运动量：有氧运动或间歇性训练等都是一个不错的选择，大量的运动有助于消耗热量并增加肌肉质量；
3. 加强抗负素训练：可以通过负重训练，仰卧起坐等力量练习，增加肌肉组织质量，促进人体机能和 全身肌肉发展；
4. 加强睡眠；足够的睡眠有助于身体健康，促进复原，增加血液流动性，缓解肌肉疲劳和压力；
5. 加强心理训练：保持乐观积极的心态，有效缓解焦虑，促进肌肉的生长发育，全面发展肌肉质量。
