什么食物不升糖还有营养（八种食物降血糖）

全谷类主食、蔬菜、高蛋白肉类等不升血糖还营养。

1.全谷类主食

如藜麦、荞麦、玉米、燕麦等主食不仅能补充人体所需的碳水化合物，还含有维生素、矿物质和纤维，同时对血糖影响不大。

2.蔬菜

芹菜、苦瓜、菠菜、青菜、茼蒿、油麦菜、包菜等主要成分为纤维及维生素。营养丰富，能补充人体所需的维生素及微量元素，且不升血糖。

3.高蛋白肉类

鱼肉、鸡肉、牛肉及贝类、虾类等，含有丰富的优质蛋白，且油脂极低。营养丰富，为人体日常代谢提供能量且不升血糖。