训练分为两中方法
1：陆地练习 因为剪刀腿 的成因主要是大腿和小腿的肌肉不能完全的协调有效的联系方法是 自然站立 两脚跟并拢 然后将脚尖尽量向两个外边转 （尽可能的做到 双脚成“一字”型）然后反复下蹲再站起 （此过程速度不用太慢或太快 找到一种节奏为最佳）有点 像练八蕾的感觉吧 ！嘿嘿这就对了 经过这样反复多次的联系 可以促进 整条腿的协调 同时还能有效练习腿部力量 对游泳 特别是蛙泳有 很好的提高
2：水中练习 需要有人或浮板做辅助 剪刀腿之所以不容易改掉 主要是因为在蛙泳的时候 人要动的器官 比较多 腿部做为远脑部不容易 集中注意控制 练习方法 游泳者利用浮板或助手 使其不会下沉 然后集中注意 在腿部动作上 经过短时间的训练 就能找到腿部的控制感 从而改变自己错误的动作 希望我的回答能使您的烦恼得到解决 祝您运动愉快 注意安全！
