早上吃碳水比如包子，锅贴，油饼，鸡蛋饼等等，午餐蛋白质类的如卤味牛肉，烧鸡肉焖羊肉，清蒸鱼，红焖虾等等，晚餐维生素含量高的就是青菜，凉拌黄瓜，西红柿等等
以下是一周的早碳水午蛋白晚维生素食谱：
周一
早餐：燕麦片、牛奶、香蕉
午餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、糙米饭
晚餐：水煮鱼、蔬菜沙拉、紫薯
周二
早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶
午餐：烤鸡腿肉、烤蔬菜、糙米饭
晚餐：炒鸡胸肉、蔬菜、红薯
周三
早餐：酸奶、坚果、水果
午餐：烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭
晚餐：炒鸡胸肉、蔬菜、米粉
周四
早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶
午餐：烤鸡胸肉、烤蔬菜、糙米饭
晚餐：炒牛肉、蔬菜、豆腐
周五
早餐：水果沙拉、酸奶、麦片
午餐：烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭
晚餐：炒虾仁、蔬菜、紫薯
周六
早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶
午餐：烤鸡腿肉、烤蔬菜、糙米饭
晚餐：炒鸡胸肉、蔬菜、米粉
周日
早餐：芝士煎蛋、全麦吐司、水果
午餐：烤三文鱼、烤蔬菜、糙米饭
晚餐：炒牛肉、蔬菜、豆腐
以上食谱以碳水化合物为主要来源，以蛋白质为辅助，同时保证摄入足够的维生素和纤维素。需要注意的是，每个人的身体状况和营养需求有所不同，所以在饮食计划上应该根据自己的实际情况进行调整。
