补充脂肪的健康食物（消除脂肪的最好食物）

1.鱼

尤其是多脂鱼，如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲱鱼、鲭鱼等富含欧米伽3脂肪酸，这种健康脂肪有助于血管、心脏的健康，并能有助于维持大脑功能。每周最好吃2次以上鱼，每次100克。

2.种子类食物。

南瓜子、葵瓜子、芝麻、亚麻籽都是我们常吃的种子类食物，它们含有的健康脂肪有助于降低胆固醇。

3.坚果。

核桃、胡桃、开心果、榛子等坚果都有利于心脏健康，但不要因为其中含的脂肪健康就吃想吃多少吃多少，每天一把就行。

4.鸡蛋

鸡蛋是一种既便宜又相对健康的食物，其富含蛋白质，而且其中的脂肪也相对健康。