科学跑步一天跑多少公里（45岁慢跑对膝盖）

每天可以跑步5到8公里左右，但是最关键的是循序渐进，不要一开始就过度运动。此外，跑步的时间也很重要，一般情况下跑半个小时到一个小时左右为最为适宜。因此，最科学的跑步距离应该根据个人情况而定，建议从少量开始，逐渐增加运动量，以达到锻炼身体的效果。