胸倒立接竖叉教学方法（胸倒立竖叉的正确练习方法基本功）

1、找一个平坦的地方铺上垫子，整个身体呈跪姿，双手和头同时触地，头压在垫子上，两只手和头部成三角姿势，这时，重心在臀部。

2、然后利用脚的弹力，一个脚用力或者两个脚用力，将腰部及以下部位向上抬起到与上身成90度，然后稳定吸气。

3、在稳定之后，双腿并拢并绷脚背，逐渐向上移动，到达平衡位置，然后保持住。这时腰部和臀部肌肉收紧，手臂夹紧身体，重心前移。练习时间有练习者自己决定。