以下是几种缓解精神内耗和消除生闷气的方法：
1. 运动：适当的体育锻炼可以帮助您身体健康，并且有助于将精力和注意力从压力和负面情绪转移出来。您可以选择自己喜欢的运动方式，例如慢跑、瑜伽、太极等。
2. 放松训练：通过放松训练，例如深度呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等技巧，您可以训练自己深入呼吸、放松身体和减少负面情绪。
3. 社交活动：人是社交动物，与家人、朋友或同事进行一些积极的社交活动，如聚餐或旅游，可以帮助您缓解精神压力，调整心态。
4. 拥有爱好：拥有一些爱好可以提供您一些放松的机会，同时可以增加您的创造力和自信心。您可以选择音乐、绘画、阅读等等。
5. 寻求帮助：如果您感到生闷气过于严重，不是自己能自我调节的，需要找一些可信任的人（例如友人、亲人或专业的心理医生）寻求帮助。
以上方法可以帮助您缓解精神压力和达到精神宁静的状态。实际上，对于每个人来说，更重要的是要正面感受生活、保持积极的态度、勇敢地面对压力，以及寻找可以帮助自己释放压力和愉悦的事情、人和环境。
