晚上跑步跑多久合适（女生慢跑一个月的效果）

半个小时，并且还要是以有氧跑为主。当然晚上跑步一定要在饭后两个小时以后，运动强度不宜太大，以健身为目的的跑步。配速以6分钟每公里比较合适，总的锻炼时间半个小时，运动强度过大、时间过长防止影响休息！

一般来说，晚间跑步最佳时间是，晚餐后两个小时到睡前，跑五公里左右，一旦超过10点钟之后再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。