夜跑一般控制在40~60分钟的时间为最好，在这个时间段，我们可以通过鼻子呼吸调整自己的心跳频率，让跑步时变得更加顺畅。
每个人的身体状况和运动水平不同，因此夜跑的时长应该因人而异。一般来说，建议初次夜跑的人先从轻松的、持续时间较短的开始尝试，并在逐渐适应后逐步增加跑步时间。
如果你是初学者，每次夜跑建议不要超过30分钟；如果你已经有跑步经验，那么可以根据自己的身体状况和运动水平适当调整时长。也可以考虑逐步增加距离或者挑战一些高强度训练计划。
总之，在安全和健康原则下，可以自己掌握时间长度并根据个人感受进行调整。同时，务必注意保持良好姿势和正确呼吸，避免出现受伤或者呼吸不顺畅等问题。
