四脚板凳式功效（中医建议的养生凳子）

1)弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖 向前。

2)吸气的时候收紧臀腹，把你的身体推高，大腿收紧。

3)头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。

不知道你说的是不是这个？

这个体位主要练习手臂，腰，腹及大腿的力量和身体的平衡力。

练习时，应注意手腕的保护，双臂双腿分的不能过大。