哪些食物是膳食纤维素（吃什么可以马上通便）

膳食纤维主要存在于植物性食物中，包括全谷物、杂豆类、薯类、蔬菜和水果等。

全谷物类：全麦、糙米、燕麦、玉米、荞麦等。

杂豆类：红豆、绿豆、黑豆、芸豆、蚕豆等。

薯类：红薯、土豆、芋头、山药等。

蔬菜类：芹菜、韭菜、菠菜、竹笋、青椒、木耳等。

水果类：苹果、香蕉、山楂、梨等。