跳投的下肢发力要注重准备动作、起跳、飞行和落地四个阶段。在准备动作时，脚要距离跳板适宜；起跳时，要迅速蹬地，同时加强膝关节的伸展；在飞行阶段，要保持身体平衡，抬高臂部，加强前臂和手腕的力量；而在落地阶段，要尽量平稳地落地，避免惯性力影响下肢的稳定性。
综合而言，下肢发力要侧重于蹬地的瞬间力量，并辅以臂部和手腕的配合，完成一个稳健、有力的跳投动作。
跳投下肢需要发力主要从腿部和臀部发力，首先要用膝盖和脚踝的弹性将身体向上弹起，然后用臀部推动下肢，加强跳投的垂直向上速度，同时还要把力量传输到手臂，准确控制投篮方向和角度。
训练时可以进行深蹲、跳跃等力量训练来增强下肢力量和弹跳能力，同时也可以进行投篮练习，磨练技巧和熟练度。在比赛中，需要根据比赛情况进行投篮选择和射程判断，确保最高命中率。
