大众宝来灯光高低调节一般可以通过中控左侧的位置进行，灯光高度旋钮有减号、1、2、3共4个挡位调节高度。具体来说：
- 减号挡位是最低的高度挡位；
- 1挡大灯高度稍微比0挡的高度高；
- 2挡灯光高度相对较高，视野较好；
- 3挡灯光的高度最高，请谨慎使用。
建议根据实际需求和驾驶环境来选择合适的高度。如果需要更好的视野，可以选择相对较高的高度；如果驾驶环境比较暗，可以选择相对较低的高度。但需要注意的是，不要将灯光调得过高，以免对其他车辆的驾驶造成干扰。
对于大众宝来车辆的灯光高低调节，通常情况下，建议将灯光高低调节旋钮调整到中间位置，即刻度值在3-4之间。这是因为，在大多数情况下，此位置能够提供适宜的灯光照射范围和亮度，满足日常行驶需求。 需要注意的是，灯光高低调节的具体数值设置可能会因不同车型、道路环境和驾驶员个人偏好而有所差异。因此，建议驾驶员根据实际情况进行微调，确保灯光照射范围和亮度符合安全行驶要求。
