当减脂到了瓶颈期，也就是减脂进展缓慢或停滞不前时，你可以尝试以下方法来突破瓶颈期：
1. 调整饮食：重新评估你的饮食计划，确保你正在摄入足够的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物。也可以尝试采用新的饮食策略，例如间歇性禁食或低碳水化合物饮食。
2. 增加运动强度：如果你一直在进行相同强度的运动，可能需要增加运动的强度和持续时间。尝试进行更高强度的有氧运动，如慢跑、高强度间歇训练，或增加力量训练的重量和次数。
3. 增加非运动活动热量消耗：除了正式的运动，增加日常非运动活动水平也可以帮助增加热量消耗。例如，多走路、爬楼梯、选择站立而不是坐着等。
4. 管理压力和睡眠：长期或过度的压力和睡眠不足可能会导致身体激素失衡，影响减脂效果。因此，确保充足的睡眠和采取有效的应对压力的方法，如冥想、放松技术等。
5. 寻求专业指导：如果你已经尝试了上述方法还是无法突破瓶颈期，可能需要寻求专业健身教练或营养师的指导。他们可以根据你的个人情况和目标，提供更具体和个性化的建议和方案。
请注意，每个人的身体状况和减脂目标不同，因此适用于他人的方法并不一定适用于你。请根据自身情况选择合适的方法，并持之以恒，逐步取得进展。
一、改变运动方式，这样能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
二、增大运动强度，延长运动时间，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。
三、改变饮食结构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。
