提升婚姻质量的第一步，你要看见自己的这些需求“你需要被关心，需要被爱，需要被理解，需要被尊重”等。
第二步：了解伴侣在婚姻内的需求，试着做有效的投入和付出。
对于在婚姻里付出多年的女人来说，最委屈的就是，自己付出很多，反倒没有换来伴侣的满意，他不但不感恩自己的付出，还做出伤害自己的行为。
第三步：建立优势对话，在互相认可中形成夫妻身心灵一致的状态。
既然没有了爱，为什么还要留在这段痛苦的婚姻之中？这是对自己的一种最大的折磨，也是浪费自己的宝贵的时光和精力。
如果你只能这样的话，那你就应该调整好自己的心态，照顾好自己的身体。多看看书，旅旅游、交些好朋友，管控好自己的心情。过好自己的日子，保重好自己就可以了。
