半程马拉松怎么跑（新手怎么准备半程马拉松）

(1) 1-5km:与全程比赛不同，一般情况下，半马只有2-3km左右的热身时间，需要马上进入定速巡航的过程，所以半马有时需要更充分的热身，快速进入比赛状态(必须在比赛开始前充分热身)；

(2)5-15公里:这个过程一般是保持一个比赛配速，不让自己爆发，但在心里，我要按照预期分配自己的体能，也就是知道自己能以什么速度跑完剩下的距离；