科学的合理的规范的大运动量锻练肌肉一般是每次锻炼完后需要肌肉群恢复休息一天，所以一星期应该是要锻炼三次左右就可以了。
练肌肉最好是有规律地练,一般一周四至五次,每次半小时左右,或每天都练,每天20分钟左右,想让肌肉明显一些可以练哑呤或强化健身操
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