半马比赛前，合理的饮食计划非常重要，因为它可以帮助你保持良好的体力和精神状态。以下是一些适合半马比赛前的饮食建议：
碳水化合物：在比赛前一周，逐渐增加碳水化合物的摄入量，以补充体内的能量。主食可以选择米饭、面包、面条等，同时多吃蔬菜和水果，以确保体内有足够的维生素和矿物质。
蛋白质：在比赛前一周，增加蛋白质的摄入量，以促进肌肉的修复和生长。可以选择鱼肉、禽肉、豆类等食品。
脂肪：适量的脂肪摄入也是必要的，可以选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼肉等。
水：保持足够的水分摄入非常重要。在比赛前一周，每天至少喝2升水，并在比赛前一天和比赛当天喝更多的水。
补充电解质：在比赛前一周，可以考虑补充一些含有电解质的运动饮料或补充剂，以补充体内的电解质平衡。
总之，半马比赛前的饮食应该以碳水化合物为主，同时增加蛋白质、脂肪和水的摄入量。此外，避免食用过多的糖分和高纤维食品，以免影响身体的消化和吸收。
