1、借助外力开始动作训练。大家在健身时一定明确一件事，跳起来完成引体向上不算是真正的引体向上，在开始动作时借助外力算是欺骗训练的行为。同时由于跳跃完成引体会给关节施加压力，会对锻炼者的肩膀造成一种负担。
2、减少了肌肉张力时间。在开始引体向上时，张力是用来稳定肩膀，确保锻炼者不靠韧带和肌腱的力让身体悬挂在空中。挤压肩部到达外旋，从而让背部感受到张力，使动作更好地开始。每天分享健身小知识，不足之处希望谅解。
3、练习引体向上，按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习3～6次。每次可以休息2分钟，休息时间长短因人而异。练习过程中会发现一次比一次做的少2个左右是正常现象。如只能完成一个，则需反复多做，以8～10次为宜。
第一、我们在做引体向上时，对肌肉的锻炼是很强的，但人体肌肉恢复的时间需要48个小时，因此，在做引体向上练肌肉时，最好是隔2天再锻炼一次。
第二、做引体向上的最佳时间是下午的16：00到18：00之间，此时肌肉的机能处于最佳状态，负荷能力和运动能力都能更好地得到提高。若是由于其他因素无法定期在这个时间段锻炼，也可以选择在晚饭1小时后练习，切忌睡前锻炼，以免影响睡眠质量。
