膝关节操的正确做法（保护膝盖最好的护膝第一名）

膝关节保健操可以通过坐位伸膝、仰卧屈膝、推擦大腿等方法锻炼。

坐位伸膝需要将双脚在地上放平，然后使左右膝伸直交替重复锻炼，仰卧屈膝需要成仰卧位，将一侧的膝关节屈曲，尽量的贴向胸部，用双手将大腿固定十秒钟左右，然后伸直关节，两腿可以交替做。

推擦大腿需要坐在椅子上使双膝屈曲，使用双手拇指对腿部用力反复的推揉。