要想早上按时起床，可以尝试以下方法：
1. 建立规律的睡眠时间：保持每晚相同的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。尽量在固定的时间上床睡觉，并在早上设定固定的起床时间。
2. 创建良好的睡眠环境：确保睡眠环境舒适、安静和黑暗。调整床铺、枕头和被子的舒适度，保持房间的适宜温度和湿度，避免干扰睡眠的噪音和光线。
3. 避免刺激性物质：在睡前几小时避免摄入咖啡因和糖分较高的食物或饮料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料。这些物质可能会干扰入睡和保持良好的睡眠质量。
4. 改善睡前放松方法：尝试一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温水浸泡、听轻柔音乐等，来减轻压力和焦虑，帮助入睡。
5. 避免使用手机和电子产品：在睡前30分钟至1小时停止使用手机、电脑和其他电子设备。这些设备的亮度和蓝光可能会干扰褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
6. 制定早晨的计划：在晚上睡觉前，可以制定早晨的计划，包括要做的事情和期望的起床时间。这样心里有个目标，可以帮助提醒自己早起的重要性。
7. 渐进式调整：如果想要逐渐改变起床时间，可以每天提前5-10分钟起床，逐渐调整。慢慢地调整身体的生物钟，适应新的起床时间。
需要注意的是，每个人的身体和生活习惯不同，适合自己的方法可能会有所不同。如果经过一段时间的调整仍然无法按时起床，或者存在严重的睡眠问题，建议咨询医生或专业人士的建议。
