方法如下：
第一步，了解自己，树立信心。
首先要明白，你并不比别人差，上帝对每个人都很公平，不要盲目的看轻自己，更不要盲目的羡慕别人。
每个人都有薄弱的一面，自尊和自卑是一个问题的两个方面，只要你树立了强烈的自信心，会带动别人，使别人相信你，并且会把劣势转变为优势。
第二步，扬长避短，勇往直前。
如果仔细观察就会发现，大千世界中，每个人都有自己擅长的一面，也有自己薄弱的一面，如果在自己擅长的领域里取得了成功，人们同样会尊重你，而忽略了你的短项。
1.深呼吸
当你感到紧张和不安时，可以做一个深呼吸的练习。深呼吸可以帮助你放松身体和心情，缓解紧张和焦虑的情绪。你可以坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，感受气息进入身体，再慢慢地呼气。这样做可以让你感觉更加平静和放松。
2.正面思考
当你感到紧张和不安时，很容易陷入负面的思维模式，自我怀疑和担忧。这样的思考模式会让你感到更加紧张和不安。所以，你需要学会正面思考，积极地看待事情，相信自己的能力和实力。你可以告诉自己：“我已经准备好了，我能够做得很好，我会成功。”
3.练习
练习是克服紧张的最好方法之一。无论是考试、演讲还是面试，都需要提前做好充分的准备和练习。这样可以让你更加自信和从容地面对这些场合。在练习的过程中，你可以找一些伙伴一起练习，互相支持和鼓励，让自己更加放松和自信。
4.放松身体
当你感到紧张和不安时，你的身体也会产生反应，比如心跳加速、呼吸急促等。你可以通过一些身体放松的练习来缓解这些反应。比如，你可以做一些简单的瑜伽或伸展体操，让身体放松，舒缓紧张的情绪。这样可以让你更加自信和从容地面对这些场合。
5.保持冷静
在面对紧张的情况时，保持冷静是非常重要的。你需要保持清醒的头脑，冷静地分析和处理问题。你可以通过一些冥想、放松的练习来帮助你保持冷静和平衡。这样可以让你更加自信和从容地面对这些场合。
