一、放松在跑步动作中不活跃的肌肉。二、让上身基本保持直立，两肩放平，目视前方。
三、让摆臂和迈步方向与身体的前进方向一致。
四、适应你自己的天然步长和步频。
五、将下沉和上弹幅度降到最低。
六、当奔跑速度较快时，用脚掌中部或前脚掌着地和离地。
七、避免步幅过大和被动着地往往会导致步幅过大。
八、在离地阶段，伸展腿部关节，尤其是踝。
九、把腿抬高以增加步长和跑步速度
十、在上坡和下坡时注意改变跑姿关节。
1、站立式起跑
两脚屈膝前后站，前脚尖在线后沿。
重心落在前脚上，异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。
