开始锻炼需要逐渐提高身体的耐力和适应性。首先，需要在医生的建议下选择适合自己的锻炼方式，例如散步或慢跑。慢慢地增加锻炼时间和强度，同时要注意身体的反应。坚持锻炼，养成习惯，可以逐渐提高代谢率，增强选择健康的食物，更好的睡眠和更积极的心态。
此外，还应该膳食均衡，摄入足够的蛋白质、膳食纤维和水分等营养素，以支持身体的修复和生长。
首先，选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑或游泳等。然后，制定一个合理的锻炼计划，每周进行3-4次锻炼，每次持续30分钟以上。
开始时可以从轻度运动开始，如快走或低强度的有氧运动，然后逐渐增加运动强度和时间。同时，注意保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度劳累和受伤。最重要的是保持坚持和耐心，慢慢恢复体能和适应运动。
