要看睡眠自然醒时间定当日首次进餐时间，以1个小时后为宜。睡醒后，要饮一杯温开水，这样可以调理脏器脾胃。
餐点以清淡为主，不可油腻多糖、盐。
如果孩子较小在读小学，建议每天自己自作一瓶淡盐水，适时补充盐、电解质，让孩子中午没有乏力之感。
不管谁刚睡醒的时候，都是没有太强烈的饥饿感，且不愿意吃东西，适当的运动可以活化体内血液，让大脑含氧充足，这样就会有胃口了。
早晨不能多吃，以8分饱为宜。
晚餐以午餐一半量进餐为宜，这样对人体有好处，当然孩子在长身体，需要的营养要更多，就需要少吃多餐，如上午10点下课时，在吃点水果、牛奶、鸡蛋等食物补充以下最好。
