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做飞机出国 如何调整时差

做飞机出国 如何调整时差

更新时间:2025-06-08 14:38:37

做飞机出国 如何调整时差

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调整手表时间

  先按照目的地的时区调整手表的时间,这样会给我们一种心理暗示。尽量按照目的地的时间来进行作息调整,在上了飞机就开始,等到了目的地的时候,再通过心理暗示,告诉自己已经习惯了当地的作息时间。同样的方法,在回国的时候也可以这样做。

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节食+早餐法

  1. 抵达目的地后的首个早晨,向前计算 16 个小时,不要进食任何东西(节食)

  2. 在上一步 16 个小时的后 6 个小时中,量保持处于睡眠状态

  3. 抵达目的地后,在你平常习惯的起床时间起床,然后吃一顿丰盛的早餐

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好好睡一觉

  在坐飞机的时候,按照目的地的时间来作息,最重要的就是睡觉。不管能不能睡着,最好闭上眼休息一会,尽量让自己睡觉。这样,到了目的地才能快速习惯那里的生活。

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适当吃点药

  褪黑素是人体分泌的一种助眠的物质,在倒时差的时候,可以适当地吃一些褪黑素药片,来调整失眠的状态。不过医生不建议服用,褪黑素容易造成内分泌紊乱,所以一定要慎重服用。

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多晒太阳

  阳光有助于人体分泌褪黑素,褪黑素可以降低大脑神经中枢的兴奋度,减缓新陈代谢。多晒晒太阳有助于睡眠,还可以补钙呢。怪不得每次小编上学那会,一到下午阳光明媚的时候就想碎觉呀!

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运动一下也是好的

  坐飞机一个姿势,时间长了难免会浑身难受。下了飞机可以伸伸胳膊蹬蹬腿什么的,瞬间感觉身体一下子伸展开了!每天在参观景点回到旅馆之后,也可以适当地锻炼一下。兔子君个人认为,运动之后,累得不行,倒在床上就睡了,时差拜拜咯~

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前期准备也很重要

  在买机票的时候,尽量买到达目的地是下午或者晚上的机票,这样下了飞机就可以去旅馆休息。如果买到早上到的话,那要撑一天才能去休息,要知道,在飞机上真的无法休息好,到了地方肯定会很疲惫的。所以,选择到达时间也是很重要的!


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