提肛的口令（缩肛练习音乐）

吸气，呼气。提肛运动是一种锻炼方式，就是使肛门括约肌得到锻炼，具体如下：吸气时，肛门用力内吸上提，屏住呼吸，紧缩肛门，保持2-3秒，再缓慢放松呼气时放松，每次做50下，每天两次。

提肛运动可以改善局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病的一种运动方式。

锻炼时一定要注意提肛、放松与呼吸的配合，锻炼次数不要过于频繁，强度也不易过大，要持之以恒，以感到舒适为宜。