调整位置：首先，将方形枕垫放在床上，然后调整到合适的位置。通常情况下，方形枕垫应该放在枕头下方，在头部和肩膀之间。
2. 选择正确的材料：方形枕垫的材料非常重要，应该选择适合自己的材料。例如，如果你有颈椎问题，那么应该选择一个硬度较高的枕垫，以提供额外的支撑。
3. 保持清洁：方形枕垫需要维持清洁，需要定期清洗。使用洗衣机清洗前，请参考洗涤说明。
4. 保持舒适：方形枕垫的舒适度很重要。确保你在使用方形枕垫时，你觉得舒适，而不是疼痛或不适。
5. 放松身心：最后，使用方形枕垫时需要放松身心，松弛肌肉和放松神经系统。这将有助于提高睡眠质量和舒适度。
1、枕头的垫法（仰卧）
在仰卧时，一般仰角15度是最理想的。（从侧面看睡觉姿势会更清楚）
正确的垫法：肩头应接触到枕头，最理想的状态是枕头正好能支撑颈部和后脑部分。
不正确的垫法：枕头只支持到后脑部分，会让颈椎曲度变直或者反弓。
不枕枕头或者枕头过低，会让颈部悬空，这样颈部的肌肉会疲劳，会增加颈部和肩部的负担。
2、枕头的垫法（侧卧）
侧卧时，脊椎笔直不弯曲是最理想的状态
