关于这个问题，要充分蹬地，需要注意以下几点：
1.姿势要正确：跑步时身体要保持竖直，头部、肩膀和臀部要在同一水平线上，膝盖弯曲，脚掌贴地。
2.脚步要稳健：跑步时脚步要稳健，脚掌要贴地，步幅适中，不要过大或过小。
3.落脚要用力：在跑步过程中，要充分利用膝盖和脚踝的弹性，落脚时要用力蹬地，将身体向前推进。
4.注意呼吸：跑步时要注意深呼吸，将氧气输送到肌肉组织中，增强肌肉力量和耐力。
5.锻炼腿部肌肉：要充分蹬地，需要有足够的腿部肌肉力量，因此平时可以进行一些腿部力量训练，如深蹲、单脚跳等。
要充分蹬地跑百米，需要注意以下几点：
脚步着地要稳定：在跑步过程中，脚步着地时要保持身体稳定，尽量避免晃动或摇晃。
正确的步伐：跑步时，步伐要轻快、流畅，每一步都要踏实有力，尽量避免过度跨步或小步。
发力要到位：在蹬地时，要充分发力，将能量传递到地面，从而推动身体向前移动。
注意身体姿势：跑步时要保持身体姿势正确，背部挺直，头部微微向上抬起，保持良好的呼吸节奏。
训练腿部肌肉：为了充分蹬地，需要有足够的腿部肌肉力量，可以通过进行力量训练和增加跑步强度来提高肌肉力量。
