回答如下：这个问题没有一个固定的答案，因为这取决于您的个人目标和健身计划。
如果您的目标是提高有氧能力和心肺功能，那么先跑步可能更好。如果您的目标是增强肌肉力量和体型塑造，那么先练器械可能更好。然而，最好的健身计划应该是包括有氧运动和力量训练的综合计划。您可以根据自己的情况和目标进行调整和安排。
先跑步因为跑步是一种全身性的有氧运动，可以帮助身体先达到适度的运动状态，增强心肺功能，消耗身体储备的糖原，达到燃脂瘦身的效果。
而器械练习则需要一定的肌肉力量和耐力，如果先进行器械练习，容易导致肌肉疲劳，从而影响跑步的效果和运动安全。
此外，对于初学者来说，先跑步也能够逐渐适应体育锻炼，减少可能的运动损伤，为之后的器械练习打下基础。
在进行跑步前，需要进行正确的热身，比如散步或快走10分钟，以充分准备身体；而跑步的时间和强度也需要因人而异，建议从较低的跑步强度开始，慢慢增加跑步时间和强度，以保证安全运动。
