控制使用时间：设置手机屏幕使用时间限制，设定休息时间，强制自己离开手机。
培养其他兴趣爱好：把注意力转移到其他兴趣爱好上，例如阅读、运动、旅行等。
多与他人交流：多与家人、朋友、同事交流，用面对面交流的方式代替网上聊天。
保持社交距离：保持与手机保持一定的距离，例如把手机放在另一个房间或放在口袋里。
改变手机使用习惯：改变手机使用习惯，例如关闭通知栏，减少娱乐性质软件的使用等。
培养良好的手机使用习惯：例如定期清理手机，保持手机安全等。
寻找其他娱乐方式：寻找其他娱乐方式，例如听音乐、看电影、玩游戏等。
意识到手机依赖的危害：认识到手机依赖对生活、健康、人际关系等方面的危害，增强自控力。
综上所述，摆脱对手机的依赖需要付出努力，需要从多个方面入手，从改变使用习惯、培养其他兴趣爱好、多与他人交流等方面来逐步摆脱对手机的依赖。
1、将生活重心从手机上转移对于成年人，吕宝才建议大家通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。
2、试着不带充电器你可以尝试不带充电器，逼着自己减少手机上网(这个很耗电)的时间，这个办法很有效。换一个非智能手机，功能单一、无复杂操作„„对手机依赖的毛病或许慢慢就没有了。
3、我能经常感到满足所有的依赖症的根本原因都是“没有满足感”，如果不能知道自己感到满足是一种怎样的状态，那么你就总是处于不满足的状态。你需要经常告诉自己，我对这样的状况感到满足，我知道当自己感到满足时是怎样的状态。
4、转移注意力有意识地把手机放到一边，通过做一些其他的事情转移自己的注意力，能够不用手机完成的事情，尽量不用手机，等我们慢慢戒除对手机的过分依赖，它自然就会回归“工具”的角色。
5、把手机装在包里拿在手上会让人们时刻意识到手机的存在，一旦离开，就会产生较为严重的“分离焦虑”。不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。
6、多读书看报和运动多在现实生活中积极与人交谈，多读读书、看看报，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尽量将生活的重心从手机上转移。如果客观条件允许，最好多参加一些有益身心的活动，如：听音乐、外出散步、郊游、健身等。如果对手机依赖过于严重，就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作.
