中午能睡半个小时以内的午觉，对于缓解一上午的紧张疲劳状态有帮助，以利于下午继续精神饱满的工作无觉时间不宜过长，除了喝牛奶，听缓释音乐外，还可以考虑改善睡眠环境，如室内遮光
早晨不要睡懒觉，早点起床，比如说原来是六点起床，现在就强迫自己五点起床，那么午睡就睡半小时，这样就很容易午睡。
要想快速入睡有以下几种方法：
第一、保持乐观、知足常乐的良好心态。现在社会的竞争，个人得失要有充分的认识，避免因挫折致心理不平衡。
第二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡眠，觉醒节律。
第三、要创造有利的入睡的条件反射机制，比如睡前半个小时洗热水澡
