如果您不敢爬门框，可以考虑以下方法：
1. 练习平衡感：通过练习平衡感来提高身体控制能力。可以站在一个脚上，或者在一个平稳的表面上进行单脚站立练习。
2. 使用辅助工具：可以使用扶手、栏杆等辅助工具来帮助您爬门框。这些工具可以提供额外的支撑和稳定性。
3. 寻求帮助：可以向朋友或家人求助，让他们在下面扶住您的手臂或肩膀，帮助您爬上去。
4. 逐渐增加高度：从较低的门框开始练习，逐渐增加高度。这样可以让您逐渐适应高处的感觉，减少恐惧感。
5. 放松身心：在进行任何挑战性活动之前，先进行深呼吸和放松练习，以减轻紧张和焦虑感。
