1.拉伸：主要是做一些可以拉伸膝盖肌肉的运动，如沙滩排球、跳绳、慢跑等。
2.力量训练：多做一些能够增强膝盖肌肉力量的运动，如深蹲、半深蹲、俯卧撑、箭步蹲等。
3.器械训练：使用一些设备来增强膝盖的力量，如杠铃、踩踏机等，还可以使用特定的机器训练来帮助提升膝盖的力量。
4.抗阻训练：使用一些可以抵抗膝关节力量的设备，如仰卧起坐、跳绳等，可以帮助膝关节更好地抵抗疲劳和损伤。
1. 膝关节负重屈伸练习：取坐位，双腿自然下垂，将一个小哑铃或沙袋放在足踝部，缓慢伸直膝关节，维持3-5秒钟后屈曲，每天练习30分钟左右。
2. 提踵练习：取站立位，双脚分开，双脚跟同时向上提起，前脚掌着地，每天做5组训练，以肌肉能耐受为原则。
3. 空蹬自行车练习：取平卧位，模拟脚蹬自行车的动作，每次练习10-15分钟
