差不多，仰卧起坐和卷腹都只能练到腹肌上部，但是仰卧起坐对腰腹不好。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
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