1 运动和饮食控制是降低脂肪率最快的方式。
2 运动可以加速代谢，消耗能量，帮助燃烧脂肪，饮食控制可以控制能量摄入量，抑制脂肪合成。
3 此外，合理的睡眠、减轻压力、摄入足够水分也可以帮助降低脂肪率。
建议：在降低脂肪率的过程中，需要根据自身情况选择适合的运动和饮食方式，并逐步调整生活方式，保持健康的生活习惯。
降低体脂率最快的方法为控制饮食和适当运动相结合，
1.通过合理饮食降脂：三餐规律饮食，合理控制身体对食物的热量摄入，少食用多糖的食物，多吃低盐、清淡的食物。
也可以少食多餐，在饭前多喝水，使机体产生饱腹感，从而减少饮食的摄入。
2.通过运动降脂：如瑜伽、游泳、骑自行车等，这类运动可以加快氧气和脂肪的消耗，从而达到降低体脂率的效果。
